Best Daily Routine for Healthy Life: বড় বা ছোট, স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর, অভ্যাসগুলি যা আমাদের জীবনে প্রতিদিনকার ঘটনা। এর বেশিরভাগই আমরা চিন্তা না করেই করে থাকি। যদিও আমরা ভাল অভ্যাসের গুরুত্ব বুঝতে পারি, কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন এ লেগে থাকা কঠিন।
আজ, আপনি কেন একটি সুস্থ থাকার দৈনন্দিন রুটিন সেট করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে সে সম্পর্কে আরও শিখবেন। আপনার আচরণের মূল কারণগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি কীভাবে পরিবর্তন করতে হবে এবং তাদের সাথে লেগে থাকতে হবে তা শিখবেন। আপনি কিছু ইতিবাচক স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন আবিষ্কার করবেন যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সঠিক দৈনিক রুটিন খোঁজা এবং গ্রহণ করা আপনাকে পুনরায় শক্তি জোগাবে এবং নষ্ট সময় ফিরে পেতে সাহায্য করবে। আপনার মন এবং শরীরের আপনি যে অতিরিক্ত যত্ন-আত্তি করছেন তার জন্য আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। এটা আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, শান্ত এবং উচ্চতর অর্জন।
Best Daily Routine for Healthy Life | সুস্থ থাকার দৈনন্দিন রুটিনঃ
কিভাবে একটি দৈনিক রুটিন আপনার জীবন পরিবর্তন করেঃ
আপনার দৈনন্দিন রুটিন আপনার সমস্ত অভ্যাস নিয়ে গঠিত। এই ক্রিয়াগুলি আপনার দিনকে গঠন করে এবং সর্বোচ্চ দক্ষতায় কাজ করে।
কিছু অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার দিনে তৈরি হয়েছে জেনে খারাপ বোধ করবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের চিনতে হবে যাতে আপনি একটি পরিবর্তন করতে পারেন।
একটি চমৎকার দৈনন্দিন রুটিন আপনাকে সাফল্যের জন্য তৈরি করবে। যদি আপনি শুধুমাত্র একটি অভ্যাস পরিবর্তন করেন যা আপনাকে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় বাঁচাবে, এতে আপনি প্রতি বছর আপনার মূল্যবান সময়ের 60 ঘন্টা ফিরে পেতে পারেন।
একটি সুস্থ জীবনের জন্য সেরা দৈনিক রুটিনঃ
নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠতে সময় লাগে, আমরা আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন এর উদাহরণ দিব, যা সরাসরি অনুসরণ করার মাধ্যমে সহজ করতে সাহায্য করব।
সুস্বাস্থ্য এবং আরও শক্তির জন্য দৈনিক রুটিন
1. এক গ্লাস লেবু পানি পান করে দিন শুরু করুন
আপনার গ্লাসে পানির সাথে অর্ধেক লেবুর রস যোগ করুন এবং দিনের একটি সতেজ শুরু উপভোগ করতে পান করুন। লেবুর রস আপনার শরীরের অ্যাসিডিটির মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা আপনাকে প্রদাহজনিত রোগ থেকে রক্ষা করে, যেমন ছত্রাক সংক্রমণ এবং অস্টিওপোরোসিস।
2. সকালে ব্যায়াম করুন
সকালে কাজ করা আপনার শক্তির মাত্রা এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ভাল লিম্ফ্যাটিক ফাংশনকে উজ্জিবিত করে। প্রতিদিন মাত্র 20 বা 30 মিনিট সকালে ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন সকালে স্কেলে ওজন নিরীক্ষণ করা ট্রাকে থাকার একটি কার্যকর উপায়।
3. সকালে ভালো নাস্তা করুন
আপনি যখন নাস্তা করেন, তখন প্রোটিন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ দিয়ে নিজেকে উজ্জিবিত করে। কিছু স্বাস্থকর আইটেম বাদাম, দই, একটি ডিমের অমলেট এবং এক টুকরো ফল।
4. পানি পান করুন
আপনি কি জানেন যে এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ফলে মেজাজ বিগড়ে যেতে পারে? সারাদিন চুমুক দেওয়ার জন্য পানি বা অন্যান্য কম চিনিযুক্ত পানীয় হাতে রাখুন।
5. দুপুরে স্বাস্থকর খাবার খান
আমাদের মধ্যে ব্যস্ততম ব্যক্তিও প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার গ্রহণ করতে পারে। দুপুরে খাবারের জন্য, স্বাস্থকর আইটেম আপনি আগে থেকেই তৈরি করতে পারেন এবং কর্মস্থলে আপনার সাথে নিতে পারেন।
দুপুরের খাবারে খুব বেশি চর্বি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বিকেলের অলসতাকে উৎসাহিত করে, যা আপনাকে খাবারের পর আস্তে আস্তে নিস্তেজ করতে পারে।
6. মধ্য-বিকালে সামান্য ব্যায়াম করুন
আমাদের বেশিরভাগেরই দুপুর 2 থেকে 4 টার মধ্যে কিছু সময় মন্দা লাগতে পারে, এক্ষেত্রে আপনি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ শেষ করে কিছুটা ব্যায়াম করে নিজেকে সারাদিন ধরে রাখতে পারেন।
7. রাতের খাবার
বাস্তববাদী হোন, এবং রাতে খাবারের জন্য এমন কিছু চয়ন করুন যাতে বেশি সময় বা প্রচেষ্টার প্রয়োজন না হয়।
সবুজ শাকসবজি সর্বদা একটি দুর্দান্ত পছন্দ, কারণ এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। আপনি যদি প্রাণীজ প্রোটিন পছন্দ করেন, তাহলে শরীরে অ্যাসিডিটির মাত্রা কমাতে গরুর মাংস বা মুরগির পরিবর্তে মাছ এবং ভেড়ার মাংস বেছে নিন।
বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে বাধা দেবে।
8. আরাম করার জন্য সময় নিন
সময়ে সময়ে চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে উচ্চ-চাপের মাত্রা আপনাকে বিষণ্নতা এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য অবস্থা এবং সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
একটি স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং তারপরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এর অংশ হিসাবে এটি করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করে রাখুন। এটি হতে পারে একটি অনুপ্রেরণামূলক বই পড়া, একটি পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো, ধ্যান করা, বা আপনার জীবনে যা ভাল চলছে তা মনে করিয়ে দিতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়া।
9. ঘুমানোর আগে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নিন
রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানিতে আধা চা চামচ বাফার করা ভিটামিন সি পাউডার নিন।
এটি আপনার শরীরের অম্লতা কমানোর একটি দ্রুত, কার্যকর উপায়। যা আপনাকে ক্লান্তমুক্ত অবস্থায় নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
10. নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান
আপনি যদি আপনার সেরা অনুভব করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আমরা প্রতি রাতে 6 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমাতে পারি।
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করে দিন এবং গভীর রাতে প্রবল ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
আরো পড়ুন: জীবনে মহত্ত্ব অর্জন এর জন্য 8 টি অভ্যাস | নিজেকে বিশ্বাস করার 7টি সহজ পদক্ষেপ
কিভাবে আপনার রুটিনে লেগে থাকবেন
আপনার জীবনে পরিবর্তন করতে হবে এমন বেশ কিছু জিনিস থাকতে পারে। একসাথে অনেকগুলি অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন এবং নিরুৎসাহিত হতে পারেন। একটি রুটিন বেছে নিন এবং সেটিতে কাজ করুন। অথবা আরও ভাল, একটি অভ্যাস বেছে নিন এবং প্রথমে সেটিতে লেগে থাকুন।
একজন ব্যক্তির দৈনিক ৯০ গ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা আবশ্যক। এজন্য প্রতিদিন অন্তত পাঁচটি তাজা ফল বা সবজি গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন সি পেতে আপনি নিয়মিত কমলা ও পেয়ারা খেতে পারেন।
Source: Powerful Daily Routine Examples for a Healthier Life